A ansiedade pode causar sintomas físicos e psicológicos como sensação de falta de ar, tremores ou pensamentos negativos, por exemplo, que podem ocasionar doenças nas pessoas.
Confira algumas dicas que vão te ajudar a combater a ansiedade.
Faça atividades físicas
Uma forma bem de combater a ansiedade é a prática de exercícios. Praticar atividades físicas eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.
Reduza seu estresse diário
Para as que ficam estressadas com mais facilidade, o ideal é fazer meditação ou alguma atividade que dá prazer como ouvir música, tocar instrumento, ler etc.
Controle a respiração
Pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar, deixe o abdômen expandir-se, depois, expire lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.
Evite pensamentos negativos
Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o problema ou se estamos subestimando o nosso grau de controle.
Faça massagem
A massagem ajuda na redução da depressão e da ansiedade porque age no hormônio responsável por causar estresse, o cortisol. A prática ajuda na redução dos níveis do cortisol, trazendo mais tranquilidade e proporcionando relaxamento.
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